女士如何塑造好身材
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时间：2015年03月19日
第一：体重不是衡量身材好坏的标准，匀称才是美，不是越瘦就越美，如果你瘦到男人看到你一点“犯罪感”也没了，那你就不美了！任何时代，女人永远是以柔美为美，柔美的基础必须存在身体的曲线，盲目跟风的“骨感美”“中性美”那不是美，既损害健康又歪曲美的定义。
部分媒体只考虑炒做和经济效益，把女性的美引向了一个误区，尤其是时尚界，我知道在现实生活中很多女性朋友为了减肥（实际上她的身材已经很标准了），又是节食，又是用减肥药，瘦倒是瘦了，可整天感觉头晕无力，长期恶性循环，病从中来，失去了最根本的健康，美之何存？不是说滋润的女人才美吗，干粑粑的，病奄奄的，叫美吗？美，是存在健康的基础上的！
理解健康和美丽的正确理念，这是最重要的！
第二，慎用一切减肥药物，药物减肥的机理或抑制食欲，或抑制营养的吸收。人以食为天，身体是靠营养和热量来维系的，拒绝了营养，就等于拒绝了美丽的根本。再说了，是药三分毒，我就不用多说了。莫相信那些减肥药物，减肥系列产品的任何夸张广告，例如那个摔脂机。
第三，如果你的身材体脂含量并不高，我说的是普通女性的身材。莫拒绝脂肪，尤其是健康的植物油，女人拒绝了脂肪就等于拒绝了美丽！因为脂肪的一个很重要的作用就是维系女性体内的雌性激素的分泌，没有任何一种化妆品，营养品再比自身分泌的雌性激素更滋润你了，这样的滋润是天然的，是由内向外的滋润，女性朋友，这点很重要哦！
当然，如果你体脂含量过高，就是偏胖，那就在平日的饮食减少脂肪的摄入，但不能百分百的拒绝。
第四，最佳的塑造好身材的方法就是：有针对性的运动+合理的饮食结构。如果这两点你做的好了，那么既可获得美丽，好的身材，又可获得健康，你才是真正的一个性感的女人！你性感，你丈夫就性福！
1，运动：有效的减脂运动是有氧运动，强度不大但持续一定时间的运动就叫有氧运动，例如跑步，游泳，打球。这些大家都明白，想的到而做不到是你瘦不下来的真正原因，跑步感觉枯燥对吧？再就是偷懒，不想运动，运动太累，所以考虑到服用减肥药物了。生命在于运动嘛，只要坚持个两周，约上你要好的朋友，相互督促，还是乐在其中的。只有坚持下来的朋友，才能真正体验到运动带来的快感！流汗，其实很爽的！
2，那么什么运动项目容易改变体形？记住，是最大可能的改善，而不是让你从柔道运动员变成辛迪.克劳馥那样的身材，这不现实。但器械运动可以让你的体形得到最快的改善。没有再比器械更好的了，在改善体形方面。器械运动就是走入健身房，象男子那样大胆拿起哑铃，走到组合器械上，大胆的根据健身教练给你制定的训练计划来训练吧，。例如，你觉得你的臀部不够翘，有些下垂了，那么杠铃深蹲是最佳方法，看看运动员的屁股，个个都是翘翘的，这归根于杠铃深蹲的功劳。
说到这里，很多女性朋友大呼：我怕怕，怕练出阿诺那样的肌肉。呵呵，这个想法很荒谬的，肌肉如果那么容易长的话，大马路上的男人个个都是史瓦辛格了。增长肌肉最重要的一个内在因素就是体内分泌雄性激素，荷尔蒙，没有了它们，肌肉的生长速度是零。因为你们是女人，体内只分泌极少量的雄性激素，所以即使进行器械训练，肌肉也长不了多大。你们所看到的国外的健美女郎，她们都是服用了类固醇药物的。
再说了，肌肉的生长是需要大重量的训练，还有高热量，高蛋白的饮食，女性朋友们的训练强度和饮食都是很小量的，肌肉自然长不大。
但是，肌肉却可以支撑你的脂肪组织，例如，感觉胸下垂了，可以做哑铃飞鸟或者组合器械夹胸来锻炼你的胸部肌肉，你的胸部肌肉可以支撑你的乳房组织。
如果你经常到欧美国家的健身会所看看，他们的跳操场地只是很小的一点点，百分之九十的女性都在健身房练习器械，这就是为什么欧美国家的女人个个大波翘褪，魔鬼身材的原因之一。
3，说说现在很火暴的瑜珈 ，它真的能减肥吗？它对健身到底有什么效果？很多女性朋友认为瑜珈是万能的，实际上这是大错特错的。
（1）通过个人对会所里的女性朋友练习瑜珈的全程观察，我个人认为它最大的好处就是拉伸韧带，柔韧性会变好些。
（2） 只能说它是一种静力做功，和太极拳的静力支撑有点类似，所以说，它对减肥没多大效果，练习一小时瑜珈绝对没有练习一小时器械的减肥效果好，更没有连续跑步一小时的减肥效果好。
为什么由印度传过来的瑜珈在中国的健身会所这么火暴呢？个人分析原因如下：
（1） 练习瑜珈实际上是玩一种附庸风雅，明白吗？就好比一句流行口号一样，对它来说就是：今天，你练瑜珈了吗？不练瑜珈显得不够时尚和小资。无论你是魔鬼身材还是水桶粗腰，只有玩瑜珈才够有层次。如你还不明白，再举例子：现在很多大小干部，无论是九品芝麻，还是村支部书记，都要题个词，玩个书法字画，无论写的是一年级水平还是王曦之的水平（可能吗）。以表明他是儒雅，不俗之领导。
（2） 国外进来的都是好的，就如同中国的散打没有韩国的跆拳道火暴一样，你可以看看现在的俱乐部里面，特别是韩暑假，大小学生们都在练习什么。真是饭是别人的香，老婆是别人的好！
当然，火暴自然有火暴的道理，无论白猫黑猫，能拿老鼠的猫就是好猫，只能这样解释了。
总结一句：瑜珈，练习它是有好处的，但是，对于减肥，效果可以说是零！
3，说说饮食，饮食的结构要因人而异，根据你的体脂高低而定，但一个原则，饮食结构要合理，营养要均衡。意思就是蛋白质，碳水化合物（糖类，米，面类），脂肪，矿物质，纤维素，维生素的比例要合理。前三者可以提供热量，所以说，偏胖的女士就要减少前三者的摄入了，尤其是要减少碳水化合物和脂肪饮食。
说到这里，想起了零嘴，爱吃零嘴是女人的天性，但是零嘴连续吃起来，那热量是相当高的，很多女士说：我吃饭不多啊，怎么老是胖呢。看看你是不是零嘴吃多了？
偏胖的女士可以多吃蔬菜和水果，她们的热量很低，但却可以填充你的胃，这叫假饱。
早餐一定要吃，它的重要性我不多说。一句话：不吃早餐的人是糊涂的人！不吃早餐的女人是糊涂的女人！
部分媒体只考虑炒做和经济效益，把女性的美引向了一个误区，尤其是时尚界，我知道在现实生活中很多女性朋友为了减肥（实际上她的身材已经很标准了），又是节食，又是用减肥药，瘦倒是瘦了，可整天感觉头晕无力，长期恶性循环，病从中来，失去了最根本的健康，美之何存？不是说滋润的女人才美吗，干粑粑的，病奄奄的，叫美吗？美，是存在健康的基础上的！
理解健康和美丽的正确理念，这是最重要的！
第二，慎用一切减肥药物，药物减肥的机理或抑制食欲，或抑制营养的吸收。人以食为天，身体是靠营养和热量来维系的，拒绝了营养，就等于拒绝了美丽的根本。再说了，是药三分毒，我就不用多说了。莫相信那些减肥药物，减肥系列产品的任何夸张广告，例如那个摔脂机。
第三，如果你的身材体脂含量并不高，我说的是普通女性的身材。莫拒绝脂肪，尤其是健康的植物油，女人拒绝了脂肪就等于拒绝了美丽！因为脂肪的一个很重要的作用就是维系女性体内的雌性激素的分泌，没有任何一种化妆品，营养品再比自身分泌的雌性激素更滋润你了，这样的滋润是天然的，是由内向外的滋润，女性朋友，这点很重要哦！
当然，如果你体脂含量过高，就是偏胖，那就在平日的饮食减少脂肪的摄入，但不能百分百的拒绝。
第四，最佳的塑造好身材的方法就是：有针对性的运动+合理的饮食结构。如果这两点你做的好了，那么既可获得美丽，好的身材，又可获得健康，你才是真正的一个性感的女人！你性感，你丈夫就性福！
1，运动：有效的减脂运动是有氧运动，强度不大但持续一定时间的运动就叫有氧运动，例如跑步，游泳，打球。这些大家都明白，想的到而做不到是你瘦不下来的真正原因，跑步感觉枯燥对吧？再就是偷懒，不想运动，运动太累，所以考虑到服用减肥药物了。生命在于运动嘛，只要坚持个两周，约上你要好的朋友，相互督促，还是乐在其中的。只有坚持下来的朋友，才能真正体验到运动带来的快感！流汗，其实很爽的！
2，那么什么运动项目容易改变体形？记住，是最大可能的改善，而不是让你从柔道运动员变成辛迪.克劳馥那样的身材，这不现实。但器械运动可以让你的体形得到最快的改善。没有再比器械更好的了，在改善体形方面。器械运动就是走入健身房，象男子那样大胆拿起哑铃，走到组合器械上，大胆的根据健身教练给你制定的训练计划来训练吧，。例如，你觉得你的臀部不够翘，有些下垂了，那么杠铃深蹲是最佳方法，看看运动员的屁股，个个都是翘翘的，这归根于杠铃深蹲的功劳。
说到这里，很多女性朋友大呼：我怕怕，怕练出阿诺那样的肌肉。呵呵，这个想法很荒谬的，肌肉如果那么容易长的话，大马路上的男人个个都是史瓦辛格了。增长肌肉最重要的一个内在因素就是体内分泌雄性激素，荷尔蒙，没有了它们，肌肉的生长速度是零。因为你们是女人，体内只分泌极少量的雄性激素，所以即使进行器械训练，肌肉也长不了多大。你们所看到的国外的健美女郎，她们都是服用了类固醇药物的。
再说了，肌肉的生长是需要大重量的训练，还有高热量，高蛋白的饮食，女性朋友们的训练强度和饮食都是很小量的，肌肉自然长不大。
但是，肌肉却可以支撑你的脂肪组织，例如，感觉胸下垂了，可以做哑铃飞鸟或者组合器械夹胸来锻炼你的胸部肌肉，你的胸部肌肉可以支撑你的乳房组织。
如果你经常到欧美国家的健身会所看看，他们的跳操场地只是很小的一点点，百分之九十的女性都在健身房练习器械，这就是为什么欧美国家的女人个个大波翘褪，魔鬼身材的原因之一。
3，说说现在很火暴的瑜珈 ，它真的能减肥吗？它对健身到底有什么效果？很多女性朋友认为瑜珈是万能的，实际上这是大错特错的。
（1）通过个人对会所里的女性朋友练习瑜珈的全程观察，我个人认为它最大的好处就是拉伸韧带，柔韧性会变好些。
（2） 只能说它是一种静力做功，和太极拳的静力支撑有点类似，所以说，它对减肥没多大效果，练习一小时瑜珈绝对没有练习一小时器械的减肥效果好，更没有连续跑步一小时的减肥效果好。
为什么由印度传过来的瑜珈在中国的健身会所这么火暴呢？个人分析原因如下：
（1） 练习瑜珈实际上是玩一种附庸风雅，明白吗？就好比一句流行口号一样，对它来说就是：今天，你练瑜珈了吗？不练瑜珈显得不够时尚和小资。无论你是魔鬼身材还是水桶粗腰，只有玩瑜珈才够有层次。如你还不明白，再举例子：现在很多大小干部，无论是九品芝麻，还是村支部书记，都要题个词，玩个书法字画，无论写的是一年级水平还是王曦之的水平（可能吗）。以表明他是儒雅，不俗之领导。
（2） 国外进来的都是好的，就如同中国的散打没有韩国的跆拳道火暴一样，你可以看看现在的俱乐部里面，特别是韩暑假，大小学生们都在练习什么。真是饭是别人的香，老婆是别人的好！
当然，火暴自然有火暴的道理，无论白猫黑猫，能拿老鼠的猫就是好猫，只能这样解释了。
总结一句：瑜珈，练习它是有好处的，但是，对于减肥，效果可以说是零！
3，说说饮食，饮食的结构要因人而异，根据你的体脂高低而定，但一个原则，饮食结构要合理，营养要均衡。意思就是蛋白质，碳水化合物（糖类，米，面类），脂肪，矿物质，纤维素，维生素的比例要合理。前三者可以提供热量，所以说，偏胖的女士就要减少前三者的摄入了，尤其是要减少碳水化合物和脂肪饮食。
说到这里，想起了零嘴，爱吃零嘴是女人的天性，但是零嘴连续吃起来，那热量是相当高的，很多女士说：我吃饭不多啊，怎么老是胖呢。看看你是不是零嘴吃多了？
偏胖的女士可以多吃蔬菜和水果，她们的热量很低，但却可以填充你的胃，这叫假饱。
早餐一定要吃，它的重要性我不多说。一句话：不吃早餐的人是糊涂的人！不吃早餐的女人是糊涂的女人！
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